初心者の方では、少し余裕を持って10回反復できるような重量（がんばれば12回ぐらいあがりそうな重さ）を見つけ出して、まずはトレーニング重量とするほうがよいようです。 ギリギリ10回持ち上げることの出来る重量を10RMといいます。
RM
RMとは、Repetition Maximum（レペティション・マキシマム）の略で、最大反復という意味合いです。 ですから3RMといえば、ギリギリ3回だけ持ち上げることができる重量ということになります。
セット数
トレーニングする重量の設定が終わると、まずは10回×3セットのトレーニングを始めます。 筋力をつけるには、その部位の筋肉を限界まで追い込むことが必要となります。 1セットで限界まで追いこむことができればわざわざ3セットも行う必要はないのですが、初心者ではなかなか難しいようです。
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